Новое исследование показывает: начать заниматься спортом никогда не поздно

Автор: Университет Бирмингема, 29 августа 2019 г.

Older people who have never taken part in sustained exercise programs have the same ability to build muscle mass as highly trained master athletes of a similar age, according to new research at the University of BirminghamFounded in 1825 as the Birmingham School of Medicine and Surgery, the University of Birmingham (informally Birmingham University) is a public research university located in Edgbaston, Birmingham, United Kingdom. It is a founding member of both the Russell Group, an association of public research universities in the United Kingdom, and Universitas 21, an international network of research-intensive universities. " data-gt-translate-attributes="[{"attribute":"data-cmtooltip", "format":"html"}]">Университет Бирмингема.

Исследования показывают, что даже те, кто совершенно не привык к физическим упражнениям, могут получить пользу от упражнений с отягощениями, таких как силовые тренировки.

В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Physiology, исследователи из Школы спорта и физических упражнений Бирмингемского университета сравнили способность к наращиванию мышечной массы у двух групп пожилых мужчин. Люди из первой группы были отнесены к категории «мастеров спорта» — людей в возрасте от 70 до 80 лет, которые всю жизнь занимаются спортом и до сих пор соревнуются на высшем уровне в своем виде спорта. Во втором были здоровые люди того же возраста, которые никогда не участвовали в структурированных программах упражнений.

Каждому участнику давали изотопный индикатор в виде глотка «тяжелой» воды, а затем он принимал участие в одном комплексе упражнений, включающем силовые тренировки на тренажере. Исследователи взяли биопсию мышц у участников в течение 48-часовых периодов непосредственно перед и сразу после тренировки и исследовали ее, чтобы выявить признаки того, как мышцы реагировали на упражнение. Изотопный индикатор показал, как белки развиваются в мышцах.

Исследователи ожидали, что у опытных спортсменов будет повышенная способность наращивать мышечную массу благодаря превосходному уровню физической подготовки в течение длительного периода времени. Фактически, результаты показали, что обе группы имели одинаковую способность наращивать мышцы в ответ на упражнения.

«Наше исследование ясно показывает, что не имеет значения, если вы не занимались спортом регулярно на протяжении всей своей жизни, вы все равно можете получать пользу от упражнений, когда бы вы ни начали», — говорит ведущий исследователь доктор Ли Брин. «Очевидно, что долгосрочное стремление к хорошему здоровью и физическим упражнениям — лучший подход к достижению здоровья всего тела, но даже начало занятий на более позднем этапе жизни поможет отсрочить возрастную слабость и мышечную слабость.

«Текущие рекомендации общественного здравоохранения по силовым тренировкам для пожилых людей часто весьма расплывчаты. Что необходимо, так это более конкретные рекомендации о том, как люди могут улучшить свою мышечную силу, даже за пределами тренажерного зала, посредством занятий, выполняемых дома — таких занятий, как работа в саду, прогулки. подъем и спуск по лестнице или поднятие сумки с покупками — все это может помочь, если выполняться в рамках регулярного режима упражнений».

Ссылка: «Сравнимые темпы синтеза интегрированного миофибриллярного белка между спортсменами, тренированными на выносливость, и нетренированными людьми старшего возраста», Джеймс МакКендри, Брэндон Дж. Шад, Бенуа Сменинкс, Сара Ю. Оикава, Гарет Уоллис, Кэролин Грейг, Стюарт М. Филлипс и Ли. Брин, 30 августа 2019 г., «Границы физиологии». DOI: 10.3389/fphys.2019.01084.